蛋白粉是市面上常见的膳食营养补充剂之一，近年来，越来越多的人开始用蛋白粉来增强免疫力。那么，蛋白粉真的可以提高免疫力吗？如果可以的话，要怎样买到适合自己又能增强免疫力的蛋白粉呢？
首先，蛋白粉的确可以增强免疫力。
蛋白粉的主要成分是蛋白质，而蛋白质是细胞生长和修复的基础物质，也是构成机体免疫系统的基石，人体的免疫细胞、免疫器官都需要蛋白质的参与才能正常运转。当人体受到外界病毒或细菌的攻击时，免疫系统会迅速响应，增殖分化大量的免疫细胞和抗体来抵御和吞噬外界病毒，这个过程中需要大量的蛋白质来参与，及时合成免疫细胞和抗体。在生病之后，蛋白质也发挥着重要的修复作用，帮助重建和修复人体受损组织。
蛋白粉就是通过为人体补充充足的蛋白质，从而增强免疫力，为我们的身体穿上了一层“防护服”。
那么如何选到适合自己又能增强免疫力的蛋白粉呢？这个问题可太有讲究了。
就拿我自己来说，生完宝宝之后身体一直处于亚健康状态，工作也经常打不起精神，在朋友的推荐下我开始喝蛋白粉，所以按照我自己的亲身体验，总结了几点选择tips↓
一、看原料来源
蛋白粉按照来源可以分为三种，具体来说
动物来源的蛋白粉：
乳清蛋白（Whey Protein）：从牛奶中提取，是一种快速吸收的蛋白质，含有所有必需氨基酸，生物价值高，容易被人体吸收和利用。
酪蛋白（Casein Protein）：也是从牛奶中提取，但消化速度较慢，通常在睡前使用，可以提供长时间的氨基酸供应。
植物来源的蛋白粉：
大豆蛋白（Soy Protein）：从大豆中提取，含有所有必需氨基酸，是植物蛋白中的优质蛋白。
豌豆蛋白（Pea Protein）：从豌豆中提取，不含乳糖和麸质，适合过敏人群。
米蛋白（Rice Protein）：从大米中提取，通常与其他植物蛋白混合使用，以补充氨基酸谱。
大麻蛋白（Hemp Protein）：从大麻种子中提取，富含Omega-3和Omega-6脂肪酸。
混合植物蛋白（Blended Plant Protein）：由多种植物蛋白混合而成，可以提供更全面的氨基酸组合。
二、看配方
注意查看蛋白粉的配方表，多种蛋白复配的蛋白粉要优于单一来源的蛋白粉。乳清蛋白固然好，但是人体所需的不止一种蛋白，人体必需的17种氨基酸许多都需要从植物蛋白中获取，科学复配的动植物复合蛋白粉，可以满足人体对多种氨基酸的需求，更全面地补充身体营养，为我们的免疫力保驾护航。另外还要注意配料表中的添加剂，选择没有添加剂或添加剂较少的产品，高质量的蛋白粉配料表都是相对简单的，不会存在色素、增稠剂、甜味剂等不健康的添加剂。
三、看蛋白质含量
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年男性每天需摄入65克蛋白质，成年女性则需摄入55克，按此推算，一款合格的蛋白粉蛋白质含量需要在70%以上。
四、看适口性、冲泡感受
虽然说口味这个东西千人千面，但是有的劣质蛋白粉添加了过量的香精和添加剂，喝下去不仅甜腻还糊嗓子，冲泡起来也较为麻烦，粉质容易结块，难以搅匀，这些都会让人难以坚持喝下去。所以大家在决定购买前可以先买几袋试吃装回来试试，避免踩雷。
我当时综合这几点，多方比对后选的是汤臣倍健双蛋白粉。
它有80%高蛋白，还硬核复配有动植物双蛋白，按照2：3的科学比例配比了浓缩乳清蛋白＋大豆分离蛋白，其中，乳清蛋白中含有免疫球蛋白可以抵御有害物质入侵，而大豆蛋白则包含了人体所需的9种必需的氨基酸。两者科学复配，能更高效为我们人体补充蛋白质。同时，双蛋白质粉中的优质蛋白消化吸收还hin牛，消化率做到了90%以上，利用率更是可达85%，增强免疫力这块很稳。更赞的是，它没有豆腥味，口感比较好，也很好冲泡，温水一冲即可溶解，适口性好，冲调也方便，每天早上冲一杯，省事还健康。
蛋白粉虽然好，但仍需注意，蛋白粉应作为日常饮食的补充，而非替代。日常还需确保饮食中有充足的蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪，才能更好地增强免疫力。
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